ブログ、サボり気味のうるえです。
飽き性で何事も続かないうるえですが、
Twitterと筋トレ&ダイエットは細々と続いています。
今回は、ダイエットの原点、マクロ管理法ダイエットについて記録しておこう思います。
うるえも一年ほど前から、食事管理の参考にマクロ管理法を利用しています。
マクロ管理法とは
まず、マクロ管理法とは何か説明します。
マクロ管理法とは、性別・身長・体重・年齢・活動量をもとに、1日に摂取すべきカロリーと三大栄養素(たんぱく質・脂質・糖質)の量を算出し、それに沿ってご飯を食べる食事法です。
マクロ管理のやり方
マクロ管理法は計算式に、あなたの数値を当てはめ、目的にあったマクロバランスを算出します。
数値を入力して、目的を選択するだけで、あなたに合った値を計算してくれるサイトがありました。
マクロ管理法を始めようと思った時に、うるえが参考にした書籍はこちらです。
こちらの本には「なぜダイエットが成功しないか」「なぜマクロ管理法が効果的なのか」について書かれています。
1時間半〜2時間程度で読み切れる本なので、マクロ管理法について理解を深めたい方は、是非読んでみてください。
マクロ管理法ダイエットで理解しておくこと
1：すぐには痩せない
これはどんなダイエット方法にも、当てはまることですが、この食事方法に変えたからと言って、数日や1週間で結果は見られません。
体重が増加したのも少しずつなので、痩せる時も少しずつです(笑)。
2：最初は体重が増える
マクロ管理法をもとに食事をすると、やり始めは体重が少し増えることがあります。
特に偏った食事していた方は、不足分の栄養を蓄えようとするので、増加しやすいです。
しかし、続けていれば、体重は減っていくので、継続してください。
マクロ管理法ダイエットのコツ
このダイエット方法の利点は、1日の摂取カロリーと三大栄養素の摂取量を守れば、基本的に何を食べてもいいということ。
しかし、ここが欠点でもあると、うるえは思います。
「何を食べてもいいから」と言って、高カロリー高脂質高糖質なものを食べると、1日の食事で満足できる食事と満足できない食事が出てきます。
3食で摂取するカロリーと三大栄養素のバランスを取りましょう。
マクロ管理をサポートするアプリ
マクロ管理法で一番面倒くさいのが、食べた物のカロリーと三大栄養素を管理すること。
この工程をサポートしてくれるのが、MyFitnseePalというアプリです。
このアプリを使えば、今どれくらい摂取していて、後どのくらい摂取できるのか、すぐに分かります。
ぜひインストールして使ってみてください。
まずは2週間やってみて！
今回は「マクロ管理法」について書いてきました。
「運動しているのに痩せない」「食生活を改善したいけどやり方が分からない」という方は、是非一度マクロ管理法をお試しください。
自分にあった値を計算して、それに沿って食事をするだけです。
2週間もすれば体重に変化がみれるはずです。
では、今回はこの辺で。
